EN NOVEMBRE LE MOIS SANS TABAC revient pour la 4° année consécutive !

EN NOVEMBRE LE MOIS SANS TABAC revient pour la 4° année consécutive !

C’est un défi collectif qui propose à tous les fumeurs d’arrêter pendant 1 mois avec le soutien de leurs proches. En effet, après 30 jours d’abstinence, la dépendance est moins forte et il y a 5 fois plus de chance d’arrêter définitivement.


Tout au long du mois des animations, sensibilisations, interventions de professionnels dans toute la France pour vous aider à arrêter de fumer une bonne fois pour toute !
 

       

La nicotine contenue dans le tabac diminue l’appétit et augmente les dépenses énergétiques, un peu comme le ferait un coupe-faim.   

C’est pourquoi certaines personnes vont peut-être compenser le manque de nicotine en grignotant ou en mangeant davantage.

Un point positif : l’arrêt du tabac permet de redécouvrir le goût, les odeurs, les saveurs et de mieux apprécier la nourriture.

 

Quelques conseils, pour conserver ou commencer à mettre en place une alimentation équilibrée et une activité physique régulière :

  • Suivre les conseils du dernier PNNS numéro (Programme National Nutrition Santé) à savoir :

AUGMENTER :

  • Manger 5 fruits et légumes par jour
  • 2 fois par semaine des légumes secs (exemple : lentilles, haricots blancs ou rouges, pois cassé…)
  • Pratiquer ou reprendre une activité physique dynamique : au moins 30 minutes par jour

ALLER VERS :

  • Des féculents tous les jours et au moins 1 complet
  • 2 poissons par semaine dont 1 dit « gras » (exemple : hareng, sardine, maquereau, saumon…)
  • Privilégier les huiles d’olive, de colza, de noix
  • 2 produits laitiers par jour pour les adultes (3-4 pour les enfants, ados, femmes enceintes ou allaitantes et personnes âgées)

REDUIRE :

  • L’alcool
  • Les boissons sucrées et les aliments gras, sucrés, salés, et ultra-transformés
  • Les produits salés et le sel
  • Les charcuteries, la viande (boeuf, veau, mouton , agneau, porc, abats)
  • Le temps passé assis

 

En résumé : manger de tout et en quantité adaptée, varier son alimentation et bouger!

 

Parce qu’arrêter de fumer est ô combien bénéfique pour la santé, mais peut éventuellement s’accompagner d’une prise de poids, pensez à consulter un nutritionniste du réseau Maigrir 2000 qui vous conseillera pour limiter la prise de poids à l'arrêt du tabac !

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